ile cwiczen na

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku": http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 (o ile da sie bez modlitewnika) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 (nie mam [...]

[...] z dobijania do wartosci z piewrszej serii,będzie tylko jedno dobicie z masą własną. Ostatnia seria z masą własną będzie zawsze równa wartości pierwszej serii(nieistotne na ile będę to musiał rozbijać) 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+43kg x 15) scyzoryki z piłką ( x8 ) szrugsy (+43kg x 15) woodchopper (+5kg x 20) scyzoryki tylko [...]

Dzis push Nowa rozpiska Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek [...]

[...] z moim problemami z bezsennością. Nędzna forma zapewne wynika z tego że sypiam po 4 godziny,zdarza mi się że mi prąd odcina n po przyjściu z pracy i później trening o ile się odbywa, to raczej na pół gwizdka. Pierwszy punkt to przerzucenie ostatniej kawy na wcześniejszą porę. Do tej pory była to forma swego rodzaju przedtreningówki,a że [...]

[...] 21:00. Wtedy wyłącznie na wynos. Byle NIE na ulicy. Za to na ulicy w zgromadzeniu (bez jedzenia!) może uczestniczyć max 25 osób. No chyba, że pójdą do kościoła, to wtedy ile dusza zapragnie, bo jak kościół duży to może być nawet 50 lub 100, trzeba se policzyć. W kościele na mszy 1 osoba na 4 m2. No chyba, że to nie jest msza tylko mecz. To [...]

[...] to te 10 jest wystarczające. ostatnio ćwiczę codziennie 2-3 godziny; z płyt + basen. Zastanawiam się jak długoterminowo rozłożyć ćwiczenia. Ile dziennie ćwiczyć, ile tygodniowo, ile miesięcznie oraz jak częśto mogę robić i powinnam przerwy? Jak zrobić aby ćwiczyć, ale jednoczesnie zachować użyteczność tych ćwiczeń. Nie chcę dojść do [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] co było zawsze noi ciśnienie się szybko wyregulowało, energii full . Zayebiście. Odpuściłem juz wiosła sztangami itp żeby nie przedobrzyć także ćwiczeń nie było nie wiadomo ile, ale było ok. Dobra Lecim: Martwe : 60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to [...]

I doopa, zrobiłam niecałe 3 obwody, zero progresu, ze stękaniem jak stulatka. Kichowo i tyle. Jutro robię jeszcze raz, o ile mnie jakaś grypa nie rozłoży, bo właśnie tak się czuję. Czy mam ewentualnie zrobić tylko te ćwiczenia, których mi się nie udało (razy 3)? Poległam przy unoszeniu dupska na piłce. Zostało jeszcze 6 ćwiczeń. Mam chęć na [...]

[...] bez uzycia kciukow(kciuk trzymam razem z reszta palcow,wzmacniasz w ten sposob podobno miesnie przedramion,tak samo trzymasz chantle przy spacerze farmera;-)3 razy ile sie da,podciagamie sie waskim podchwytem na bicepsy 2 razy ile sie da. Dosmazanie-Przybloki na drazku,podciagasz sie na obu a potam wisisz na zgietej jednej rece ile sie [...]

Duzo cwiczen bedzie. Ile serii tego wioslowania i co mam traktowac jako serie? Wykonanie cwiczenia obiema rekami czy jedna? A o co w koncu chodzilo Ci z tym wyciskaniem hantlami - zeby na zmiane z wyciskaniem sztangi na klate robic?

[...] czas poświęcony na regenerację został spalony, spałem po 3-4h w tym czasie, resztę czasu spędzałem aktywnie w łóżku :D (cóż raz na 3tygodnie widzę żonę więc trzeba korzystać ile wlejzie). Te czynniki spowodowały dość duży spadek formy i zmęczenie, przez co trening 4 i ciężary w nim zaplanowane okazały się ponad moje siły. Aby jednak nie [...]

Witam!Mam pytanie do Rafała związane z ostatnimi 24 godzinami przed zawodami: pyt.nr.1 Na ile godzin przed zawodami ucinasz wodę-i czy w dzien zawodów od rana spożywasz jakiekolwiek minimalne ilości wody?? pyt.nr.2 Jak wyglądają Twoje przykładowe posiłki w dniu zawodów zaczynając od pierwszego?? pyt.nr.3 Na jak długo przed wyjściem na scene [...]

[...] metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem. Max 3tyg" ciekawe a czy moglbys dokladnie to opisac? z ilu cwiczen i serii ma sie to skladac aha i z jakich cwiczen? i ile razy w tyg robic taki trening? choc wybor wielki nie jest, dzieki na pewno sprawdze i dam znac jak podzialalo

[...] Wodzu? przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w stylu dwóch uchwytów przywierconych do sufitu, na szerokość troszkę większą jak szerokość ramion, tylko pytanie ile seri/powtórzeń? 4 x max? Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-07 10:06:46

[...] sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w stylu dwóch uchwytów przywierconych do sufitu, na szerokość troszkę większą jak szerokość ramion, tylko pytanie ile seri/powtórzeń? 4 x max? NIE, NIE ZASTEPUJ. PRZYCIAGANIE PODCHW MASZ W CZWARTEK=PODOBNY RUCH.

[...] a na nich napisane jest 3kg i 2kg - musieli ostro wałkowac jak wczesniej sprzedawali. mam zamiar troche zmienic obciazenia co do poszczegolnych cwiczen tylko nie wiem gdzie ile wladowac :/ Acha uginanie ramion i wyciskanie robie jednoczesnie dwiema hantlami dlatego pisze 20kg zamiast 2x10kg dla mnie to samo :] Zmieniony przez - Nihil85 w dniu [...]

[...] z Waszej strony. Niepotrzebnie widać podałem obciążenie jakie używam, bo co to zmienia, nic, tylko daje pole do popisu innym jacy są mocni. Naprawdę nie obchodzi mnie to ile trenujesz, gdzie i ile razu robisz kupkę, załóż temat i podziel się tymi informacjami jeżeli musisz. Tak moja technika jest świetna i cudowna, wiem wiem nie rozumiesz [...]

Trening całego ciała to po prostu trening wszystkich grup na jednej sesji. I tyle. Z jakich ćwiczeń się składa, ile serii, ile powtórzeń, jak poukładane, jakie przerwy, jakie cięzary itp. itd. zależy do ćwiczącego. Nie ma jednego idealnego modelu dla wszystkich.

[...] i jak już je dokończę (łącznie 8 tyg) to co potem? Jak to będzie za mało, to wykonaj każde z tych ćwiczeń systemem Tabaty ;) Podciąganie na drążku nierealne, ale warto robić ile da się radę. Ogólnie, jeśli wydaje Ci się, że jakieś ćwiczenie jest słabe i nie daje efektów, to zrób je systemem Tabaty :) (ogień w szopie) Tabata: Wykonujesz ćwiczenie [...]